s 4

Witam mam pytnie odnosnie mojej diety ... bo generalnie wyszlo mi tak ... B: 166,9 , W: 101,1g T: 51,7g , dodam ze 1 posilek to 50g musli + 150g twarogu Co tutaj zmienic ?? moze izolat wywlic i szynke a zastapic gainerem ?? gainer : 13g bialka , 55g wegli , 0,6g fatu.... zapotrzebowanie 1870 kcal , cwicze 4 dni w tygodniu , 30min cardio + 40min [...]

Ok, przyjrzę się jeszcze kilku filmikom i spróbuję popoprawiać. 14.03, DT, tydzień 1 Dzisiaj, no więc tak... BĘDĘ KOCHAĆ TEN DZIEŃ %-). Ja pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz [...]

20g johy to bym sie chyba poskladał, 10g biore 4 dzien i dzisiaj bez szalu, albo sie przyzwyczajam pomału. Wogóle jakoś opornie idzie ta redukcja. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-14 18:44:43

13.03.2014 DT 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65 2. wiosło sztangą 4x8: 8x30, 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 6x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc - sztanga ławka skośna "+"3x10: 10x20, 10x25, 8x350 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6kg aero: 10min wiosło + 10 min orbi, rozciąganie [...]

posiłek 4 mam bezposrednio po trenningu, czy lepiej zaopatrzyć się w samo carbo ? do posiłku nr 2 dodam jeszcze 100 g twarogu w ostatnim posiłku wyrzucę pieczywo Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2014-03-14 18:18:50

i biorac 9g na poczatek i powiedzmy taka akcja co 3 dni to bylaby szansa cos pojsc, ale zaczalbym od 9g argininy hcl na 2 raz juz 10,5 potem 12 i tak do 20 max i jakas przerwa z badan : Średnie stężenie hgh po podaniu: placebo- 2,9 5g- 3,9 9g- 6,4 13g- 4,73 Wynika z tego , ze poziom gh poszedl 2x przy dawce 9g czystej argininy, lecz [...]

PODSUMOWANIE TESTU Jeszcze raz dziękuje za możliwość przetestowania spalacza. Dawkowanie: W dni treningowe przyjmowałam 3 kapsułki przed treningiem, jeśli chodzi o DNT czyli dzień, kiedy wykonywałam aeroby przez pierwsze 2 tygodnie przyjmowałam 3x1 kapsułki w ciągu dnia,a po 2 tygodniach 3 kapsułki przed aerobami Ocena ogólna 4/5 [...]

ogólnie tą obwodówkę wrzuciłem, żeby poprawić kondycje, bo naprawdę byłem w fatalnej formie. Odnoście warzyw, to staram się do wszystkiego wrzucać, po prostu nie uwzględniłem ich tutaj. 1) carbo-łatwo wypić na szybko po treningu 2) Siemie i słoneczknik wrzuciłem, żeby ciągle nie pchać oliwy i oleju lnianego w dużych ilościach, a i smak lepszy. [...]

przyczepić zawsze się można: 1,carbo na redukcji? 2,słonecznik,siemie-nie są do szczęścia potrzebne 3,bardzo mało warzyw 4,ser twarogowy-po co?-daj jaja 5,ilość węgli też dyskusyjna Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-03-14 16:52:43

T8 D46 DT 29 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1 40kg nie poszło ale od ostatniego treningu mam zakwasy na barkach i jakoś nie chciało iść więcej,ale spróbowałam/-)_ 2. Zarzut 5x3 20/25/27.5/30/30 20/22.5/27.5/30/32.5 jw ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i [...]

Prosiłbym bez takich komentarzy. Jesteś doświadczony, trenujesz od 97 roku zapewne masz dużą wiedze na ten temat. Zapewne wiesz, że jest duzo srodków rózniacych sie od siebie stopniem aromatyzacji, toksycznosci i innych czynników. Gdyby kazdy steryd byl jednakowo szkodliwy, to kazdy siegalby po te ' najlepsze ', jednak jest duzo ludzi, ktory ma [...]

Prosiłbym bez takich komentarzy. Jesteś doświadczony, trenujesz od 97 roku zapewne masz dużą wiedze na ten temat. Zapewne wiesz, że jest duzo srodków rózniacych sie od siebie stopniem aromatyzacji, toksycznosci i innych czynników. Gdyby kazdy steryd byl jednakowo szkodliwy, to kazdy siegalby po te ' najlepsze ', jednak jest duzo ludzi, ktory ma [...]

Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-014 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

sos 4 sery jadlem:P ale to sztuczne gowno :) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-14 11:56:06

Dzień 70/177 DNT Popracować trzeba było;-] Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, rukola, ogórki kiszone, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86cea3932d6a455396c880e058f57a89.png Dzień 71/177 Pracy ciąg dalszy, ale udało się pójść na siłownię tylko bardzo późno i nie zdążyłam już zrobić ostatniej [...]

TRENING Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem nogi i aeroby. Zrobiłem nogi, mocno spompowałem. Ciężko było biegać, ale nie było podbiegów pod górę więc jakoś dało radę :) 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/30 4. MCNPN 3x12 70/80/90 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. [...]

dzieki z gory ... Trenuje 4 dni w tygodniu , 30 minut kardio i 40 min male ciezary Zastanawiam sie czy nie wyciac serwatki + szynki konserwowej i zamiast tego wstawic gainera: 13g bialka , 51g wegli + 0,9 . Prosze o porade. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e83433dd57f433ea807ce327b6ce4a2.png Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-14 14:08:38

[...] schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. klatka+biceps 3. barki+triceps 4. uda+łydki+przedramię / brzuch wplatam w miarę możliwości 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny miesiąc [...]